Занимайся с #sekta, даже если под рукой нет компьютера. Аудиотренировки можно делать на улице, дома или на работе. Куратор проведёт за руку через всю тренировку: расскажет о технике выполнения упражнений, работающих мышцах и поможет сделать каждое занятие эффективным.
Выходит с 29 мая 2020 года
Автор:
#sekta: Аудиотренировки
Подкастов:
Последняя запись: 01.06.20 11:16
Привет! Вторая аудиотренировка!
Делай на улице или дома - формат позволяет выбрать любую локацию :)
Описание тренировки:
Разминка.
Тренировка:
1. Тройной присед: ноги вместе/на ширине плеч/присед с прыжком - 3 минуты, каждую минуту меняем движение. (Альтернативы-меньше амплитуда)
2. Выпады назад + выпад в сторону - 1 минута (Альтернативы-меньше амплитуда)
3. Выпады назад + выпад в сторону другая нога - 1 минута (Альтернативы-меньше амплитуда)
4. Опен степ с наклонами в сторону 1 минута
Бонус 3 круга, между кругами отдых 30 сек (Альтернативы-без прыжков)
Скакалка - 30 секунд
Разножка - 30 секунд
Прыжки со скрещиванием ног - 30 сек
Заминка.